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南方湿冷北方干冷那么冬季养生该怎么做

时间:2019-01-20 21:20 来源: 作者: 阅读:

  气温越低,抵抗力也在渐渐下降,为了保障,保健措施显得十分必要。下你保健的12个小窍门,不要错过啦!1、清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面暖身清洗胃肠;另一方面稀释血液,脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。2、户外活动:冬天户外活动很重要,可冻疮,在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。3、傍晚做腰部操:日本专研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。4、热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

  5、药膳进补:冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。

  6、午间按摩头皮:日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30—40分钟为宜,然后用手指按摩百会、池、印堂等穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部7、午后饮用茶水:茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶含种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用。胃病或贫血服药者喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。

  7、饮食保养皮肤:冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要提,喝水量以每天2升左右为宜。

  8、吃冻苹果去心火:冬天冷,人在室内时间长,总觉胸闷和有心火。可将稍次的苹果,洗净放入冰箱冷冻,每日吃几次,又凉又甜又去心火。

  9、绿茶煮蛋止咳化痰:香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选。传统茶叶蛋都是用红茶煮的,如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋,食疗功效会更好。绿茶煮鸡蛋不但营养,还可以起到化痰止咳的作用,对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助。

  10、适量补充无机盐:学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。

  11.钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高机体御寒性。含钙较多的食物有:虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

  12、防止冬季静电:一是室内要保持一定的湿度。二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以防静电的洗涤剂。三是保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。

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