会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 健康养生网(www.lepoaservers.com)为您提供专业的健康养生知识!
当前位置:主页 > 生活保健 > 秋季养生 > 正文

【健康】冬季养生九要点不一定吃荤才冬补6种素食助你安然过冬!

时间:2018-11-20 14:27 来源: 作者: 阅读:

  原标题:【】九要点,不一定吃荤才冬补,6种素食安然过冬!

  冬天的来临和寒的侵袭,气温下降,人体需要补充营养。冬季是养生的好时节,想要冬季过得健康,就要重视起来。么冬季养生呢?今天就说说的注意事项。

  冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,而极大地伤害心脏,心脏力量减弱,影响人体健康。

  因,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

  中理论认为,人与自然是整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。

  冬季白天缩短,夜晚增长,人顺应“冬藏”原则,延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。专提醒,本就阳气偏弱的ca88亚洲城手机版,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道,甚至诱发心绞痛等意外。

  冬天较干,而又处于逐渐变冷的时期,一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题,比如慢性湿疹,皮肤瘙痒、干裂等症状。尤其是ca88亚洲城手机版,身体抵抗力较差,则容易出现皮肤问题。

  要及时补水,是不要等到口渴才喝水,也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保持饮水量,应间断性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝,不要一次大量饮水,这样对肾的负担太大。

  初入冬季,此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、病甚至是心脑血管疾病都容易发病。

  保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

  冬季属性温热的食物或药材进补,让身体血液循环顺畅、气血活络,能达到御寒的作用。有温补作食物一般是红色、有甜味的食品,辛辣味调味品及食物,也有暖身的效果,有助促进新陈代谢。

  适合冬天食用的温、热性食物如,南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时,可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、(天下)人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜,冲泡茶水饮用,也能发挥御寒的效果。

  营养专家提倡冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养的功能。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

  此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

  支撑人体生命大厦的双脚,素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄,保温性能差,又远离心脏,若长时间下垂,易使血液循环不畅。脚受寒冷侵袭,就会通过神经反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,使人发生感冒。

  因此,要注意脚部保暖,防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡,用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴,可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。

  晒太阳对养生很有帮助,晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。除了上面的好处外,冬季晒太阳还能让人感到温暖。

  一天当中,上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间,紫外线中x光束成分多,有利于骨骼的正常钙化。任何季节的上午10点到下午4点,由于紫外线过强,最忌长时间曝晒。每次晒冬阳最好半小时至一小时,最好穿红衣服,其次是白色,不要穿黑衣裳。晒冬阳的时候容易犯困,聊聊天可以防止入睡着凉。

  冬天,人会中止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善脏功能。经常从事户外体育锻炼,可增强人体对气温变化的适应能力。

  所以,掌握学ca88亚洲城线上娱乐,进行多种健身锻炼,同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

  寒潮来袭,冬季进补正当其时。说起“冬补”,人们会想到以立冬为冬季之始,需进补以度严冬。这时节,素食非常适合冬季进补。

  从的角度来说,秋冬季节很,早晚温差大,干燥,温和食补就显得格外重要。另外,宜多补充水分,比平常季节更加多喝些水、茶、汤,少吃些太过辛辣的食物,避免对上呼吸道的局部刺激,也是当不错的选择。

  自古以来,山药就被视为物美价廉的“补”品。其味甘性平,益气健脾,其所含的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于的消化吸收功能。另外,山药含有的大量黏液蛋白能心血管系统的脂肪沉积,防止动脉硬化。

  中医认为,栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效。现代研究认为,栗子是碳水化合物含量较多的干果品种,同时富含多种维生素和矿物质,有利于机体抗寒,很适合冬季食用。

  除了富含钾、维生素C等多种营养素外,芋头还含有一种天然的多糖类植物胶体,能增进食欲,帮助消化,有止泻的作用,同时又有膳食纤维的功能,能润肠通便,防止便秘。中医认为,芋头有益胃生津、补中益气等作用,很适合用来补虚。

  其热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

  一般冬季的养生原则应以益气助阳,滋阴补肾为主,而枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞性味甘平,能补肾益精、养肝明目。在空气干冷的冬季,眼睛易干涩、流泪,常吃枸杞还能缓解这些症状。

  维生素的总含量是胡萝卜的2倍,西红柿的4倍。此外,土豆还含有人体所必需的矿物质,尤以磷、钙、铁十分丰富,常食之能强身健体。

  初冬时节,天气寒凉,须谨防感冒,食补也应避免胡吃海喝,尤其是有高血糖、高血脂、心脑血管危险因素的病人,不要吃太多,避免给的身体增加负担。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:点击我更换图片